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血糖失控時(shí)，身體有什么反應？

血糖失控時(shí)，身體有什么反應？

血糖失控時(shí)，身體有什么反應？

不少人平時(shí)很注重養生，體檢時(shí)卻被告知，血糖超標或者患上糖尿病。其實(shí)，慢性病都不是突然發(fā)生的，當血糖偏高時(shí)，或多或少都會(huì )通過(guò)身體發(fā)出預警，一旦血糖水平過(guò)高，患糖尿病的風(fēng)險就會(huì )大大提高。

 

什么是血糖？

 

血液中的糖稱(chēng)為血糖，大多數情況下都是葡萄糖。體內各組織細胞活動(dòng)所需的能量大部分來(lái)自葡萄糖，所以血糖必須保持一定的水平，才能維持體內各器官和組織的需要。
 
正常情況下，血糖在一天中會(huì )動(dòng)態(tài)波動(dòng)，但會(huì )保持在一定的水平內。空腹時(shí)血糖能穩定在3.8 -6.1mmol/L之間，進(jìn)餐后血糖不會(huì )超過(guò)7.8mmol/L。
 

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身體對血糖的調節能力下降，步入60歲之后：每增加10歲，空腹血糖增加0.11mmol/L，餐后2小時(shí)血糖增加0.44～1.11mmol/L[1]。

5個(gè)癥狀提示血糖失控

 

有一部分人雖然沒(méi)有達到糖尿病的診斷標準，但血糖已經(jīng)超標而不自知。
 
長(cháng)期高血糖，如同“把內臟泡在了糖水里”。當出現以下跡象時(shí)，記得查查血糖水平了。
 
 

傷口不易愈合

高血糖會(huì )使傷口得不到充足的營(yíng)養，皮膚自我修復能力降低，一旦出現皮損，往往不容易愈合。

 

血糖失控時(shí)，還可能出現無(wú)痛性水泡。這種水泡經(jīng)常出現在雙腿及足部，外壁薄，含有漿液，一般2~6周內會(huì )自行消退，注意不能抓撓。

 

瘙癢

血糖升高刺激皮膚末梢神經(jīng)，就會(huì )導致瘙癢。這種癢主要發(fā)生在手腳部位，會(huì )有“蟻走感”，像是有螞蟻在皮膚爬行，到了夜間往往更明顯。

 

腿腳麻木

長(cháng)期血糖超標，會(huì )對血管內壁產(chǎn)生不良刺激，出現“僵硬”的情況，阻礙正常的血液循環(huán)，引起腿腳麻木。

 

“糖斑”

也叫脛前糖斑，表現為小腿前側出現邊界清晰的褐色斑塊，不痛不癢，是糖尿病比較特異的皮膚病變。

 

皮膚皴裂

高血糖會(huì )損害自主神經(jīng)，使皮膚因出汗減少而異常干燥。長(cháng)期血糖超標還會(huì )使部分體液從皮膚流失，引起皮膚脫水，導致干燥。

 

7個(gè)控糖小妙招

 

定時(shí)定量進(jìn)食

保持規律的飲食習慣，避免暴飲暴食，可以幫助穩定血糖水平。

增加膳食纖維攝入

高纖維食物可以減緩消化吸收速度，降低血糖上升速度。如：全谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜和水果。

選擇低糖食品

在購買(mǎi)食品時(shí)，注意查看標簽，選擇低糖、低GI（升糖指數）的食品。

堅持鍛煉

適量運動(dòng)可以提高胰島素敏感性，幫助降低血糖。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)。

保持健康體重

過(guò)重或肥胖是導致血糖升高的重要原因，合理控制體重有助于血糖控制。

限酒

酒精會(huì )影響血糖穩定，過(guò)量飲酒可能導致低血糖或血糖升高。

學(xué)習放松

長(cháng)期壓力可能導致血糖升高，學(xué)習放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于血糖控制。

 

參考文獻：

[1]《實(shí)用糖尿病學(xué)（第四版）》

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